善玉菌を増やすには味噌ヨーグルトが最適

腸内環境改善には善玉菌を増やすのが良いわけですが、問題はその方法です。
お勧めの方法は味噌ヨーグルトです。

善玉菌の元となる乳酸菌、この代名詞というべきヨーグルトを摂取するのがお勧めなんです。
しかしこの効果をより高める方法があります。
それはお味噌とヨーグルトを混ぜ、味噌ヨーグルトを作って摂取する方法です。

まず乳酸菌には植物性乳酸菌と動物性乳酸菌とに分かれてます。
動物性乳酸菌っていうのは牛乳由来の乳製品に含まれており、チーズやヨーグルトがこれにあたります。
植物性乳酸菌っていうのはお味噌に含まれてる乳酸菌です。
この両方を摂取することで善玉菌を増やします。

注意して欲しいのはどちらも体に良いものなんですが、両方別々ではなく同時に摂取すると効果が高くなります。
その方法はお味噌とヨーグルトを1:1の分量で混ぜ合わせ、一晩寝かせます。
混ぜてそのまますぐではなく、一晩寝かせることで熟成させ相乗効果を得ようというわけです。

こうして出来た味噌ヨーグルトのお勧めの摂取方法はズバリお味噌汁です。
お味噌にヨーグルトを混ぜてあるのでお味噌汁の味が薄くなりそうって感じますが、全然そんなことはありません。
相乗効果で熟成が進み、深みのある上品なお味噌汁の味になるんです。
スーパーで買った安いお味噌なのに、ヨーグルトを混ぜたら京都の高級料亭で出てきそうなお味噌汁の味になったと言われるほどなので味に関してはむしろプラスです。

調理過程で気をつけて欲しいのは、普通のお味噌汁もそうなんですが熱に弱いんです。
乳酸菌は生き物なので80度の温度だと死滅してしまいます。
そこでお味噌を入れる前に数分さまし、80度以下になってからお味噌ヨーグルトを溶かし入れましょう。
出来上がりには50-60度ぐらいになってると思います。
この方法で摂取すれば植物性・動物性乳酸菌を同時に摂取出来、善玉菌を効率よく増やすことが可能です。

飲む点滴と呼ばれる甘酒でダイエットと美肌効果

昔から飲む点滴と呼ばれて親しまれてきた、甘酒。
日本の発酵食品の中でも、納豆や味噌に続いてトップ3に入る食品です。

そのまま単品でホットやアイスでもおいしく頂けて、料理にも応用できちゃう優れものです。
ダイエット中には、甘味料の代わりとして使用します。
おすすめなのが、豆乳ココアに甘酒で甘みを加える方法です。

沸騰しない程度に温めた豆乳にココアを混ぜ、最後にお好みの量の甘酒を加えるだけ。
とても簡単でおいしい、ヘルシードリンクの出来上がりです。
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私の善玉菌の増やし方

私は32歳の女性です。昼と夜仕事をして、ストレスや睡眠不足や不規則な生活から便秘になる事が多かったので、少しでも便秘をよくする為に色々な事を心がけをしました。

ネットなどで腸内環境を良くするのに、必要な食事やサプリメントなどを調べた結果を元に
人それぞれ合う合わないが有るので、自分に合った食べ物を探して根気よく続けてきました。
私の場合は面倒くさがりで、何事もつづかなかったので、簡単で楽な方法を探しました。
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ほんの少しの心がけで腸内環境を改善する方法

子どもの頃は毎朝あった排便が、今では数日に一度、しかもコロコロのウサギのような・・・状態で。なおかつ臭いんですよね。肌荒れもひどくなりましたし、どことなくだるくて身体の調子が悪いですし、きっとお腹の中は悪玉菌でいっぱいなんだろうな、と怖くなりました。

まだまだ人生長いですし、腸内環境を改善しよう!と思い始めたのは40歳手前のこと。やっぱり人生は「健康」でないと楽しく過ごせませんからね。悪玉菌を減らして善玉菌を増やす方法について自分なりに調べてみました。
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